Teama de a vorbi in public… online

Pin It

Pentru cei care se confruntă de obicei cu teama de a vorbi în public: această perioadă, în care ne izolăm acasă și principala modalitate de comunicare se desfășoară online, poate fi un dar. O ocazie perfectă de a îmblânzi această teamă, un pas intermediar, o terapie prin expunere.

Îmblânzește frica

Terapia prin expunere presupune întâlnirea cu stimulii care ne provoacă teamă, treptat, de la mic la mare, de la ușor la intens, cu scopul desensibilizării și provocării credințelor iraționale care ne țineau departe de lucrurile pe care ni le doream. Pe scurt, avem ocazia să vedem că “dracul nu e așa de negru” și că, de fapt, ne putem descurca excelent, cu pregătirea necesară.

Cursurile, trainingurile, worshopurile online sau vlogurile reprezintă un pas intermediar fiindca te expui mai puțin decât la un eveniment Live:

  • Te vezi doar de la mijloc în sus și stai jos
  • Calitatea imaginii de obicei nu este perfectă, așa că nu se văd toate detaliile
  • Poți să faci Share Screen pentru o prezentare, timp în care nu te vezi deloc, sau doar într-un thumbnail
  • Când vorbesc alții în conferință, dacă e interactivă, se văd ei în prim plan
  • Nu trebuie să interacționezi prea mult cu participanții înainte și după conferință
  • Dacă te panichezi, poți închide video și microfon și să spui apoi că a fost din greșeală și să continui după câteva minute.
  • Poți citi de pe foi pregătite sau din Speaker Notes ale prezentării PowerPoint mult mai ușor, fără să fie deranjant pentru participanți
  • Participanții au deja așteptări mai mici de la o conferință online din punctul de vedere al livrării, fiindcă știu deja că nu se poate vedea sau auzi perfect

În concluzie, izolare sau nu, dacă vrei să îți îmblânzești teama de a vorbi în public: poți începe cu conferințe online.

Cele mai populare aplicații pentru video-conferințe: Skype, Zoom, Webex, Google Hangouts, Meet, sau Facebook Live.

Succes

După Coronavirus, viața nu va mai fi la fel!

Pin It

Dacă actualul Coronavirus răspunzător de COVID-19 ne ține ”arestați” la domiciliu, măcar să găsim niște motive să o facem cu plăcere! Așa că m-am găndit să vă spun o poveste.

Prin anii ’60, omenirea era interesată de experimente psihologice, care la acea vreme constau preponderent în evaluări comportamentale asupra primatelor, iar apoi extrapolau concluziile la specia umană. Din acea perioadă provine și următoarea poveste:

Într-o cușcă în care erau 5 maimuțe, a fost pusă o scară și în vârful ei, un ciorchine de banane. Când cea mai curajoasă maimuță s-a suit pe scară, un om de știință (sadic), a stropit-o cu un jet puternic de apă rece, dând-o jos, apoi a stropit și celelalte maimuțe.

A doua maimuță, când și-a încercat și ea norocul, a primit același tratament (in”uman”), apoi și maimuțele rămase jos. Animale inteligente, maimuțele au învățat rapid că a te sui pe scară înseamnă un tratament extrem de neplăcut, așa că a treia maimuță, când a vrut să urce la banane, a fost trasă jos și bătută de suratele ei.

Când nicio altă maimuță din grupul inițial nu a mai suit pe scară, oricât de tentante erau bananele, cercetătorii au introdus o maimuță nouă în grup, în locul uneia vechi. După cum era de așteptat, maimuța novice a văzut bananele și a încercat să se suie pe scară. Suratele ”atotcunoscătoare”, au tras-o jos și i-au administrat o bătaie cu scop corecțional și educațional foarte clar.

Înlocuind treptat câte o maimuță veche cu una nouă, la sfârșitul experimentului situația se prezenta astfel: toate cele 5 maimuțe, deși nu fuseseră niciodată stropite cu apă, nu se mai urcau să ia bananele. În fapt, ele primiseră tot un fel de tratament aversiv pentru descurajarea unui comportament, dar din partea suratelor, ”din interior”. Ce este foarte interesant este ca noile maimuțe se auto-educaseră singure de acum, împotriva propriului lor instinct de supraviețuire.

Acest experiment s-a propagat în timp și a ajuns un fel de legendă. Aici găsiți o variantă animată:

De ce am spus această poveste acum?

Suntem în mijlocul unui eveniment cu impact global de lungă durată (pandemia de coronavirus) și poate tragem niște concluzii de psihologia mulțimilor din povestea de mai sus:

  • În momentul în care un grup reușește să găsească o corelație – chiar și artificială sau nerealistă – între o cauză și un efect negativ care se abate asupra grupului, acesta va exercita o presiune în sensul eliminării cauzei presupuse.
    Ex: revenirea în țară a imigranților din zonele afectate cu Coronavirus va fi privit cu ostilitate, pentru că asocierea dintre ”Țara x” și ”pericol” este puternic negativă. Iar asta va afecta pe termen lung felul cum privim străinii, imigrația, călătoriile în general.
  • Chiar dacă membrii grupului inițial se modifică, ”tradiția” poate continua multă vreme, deși corelația cauză – efect nu mai este cunoscută.
    Ex.: chiar la multă vreme de la pandemia de coronavirus, în memoria colectivă a umanității va rămâne imprimat mesajul: ”Străinii sunt periculoși”, ”Păstrează distanța”, ”Fii precaut, nu știi de unde sare …coronavirusul”
  • Individul trebuie să se supună regulilor grupului pentru a supraviețui, în ciuda stresului perceput ca urmare a acestui fapt
    Ex.: Pe timp de pace ai un set de drepturi și libertăți, care îți sunt limitate pe perioada situației de urgență. Binele comunității depășește ca prioritate confortul personal, iar societatea amendează încălcarea acestor reguli. O amenințare poate veni oricând pe neașteptate, iar omenirea își ia acum ”vaccinul” împotriva incertitudinilor.
  • Uneori, nevoia de securitate, aplicabilă prin conformarea la grup, depășește o altă nevoie primară, cea de hrană. Practic, în situații de amenințare a supraviețuirii (stres maxim), procesul de luare a deciziilor poate deveni disfuncțional sau ineficient. A te alinia normelor de grup, chiar cu prețul diminuării rațiunii individuale critice poate fi soluția optimă de supraviețuire.

Este adevărat, suntem creaturi mult mai complexe decât cele descrise mai sus. Totuși, starea de urgență ne reduce la o condiție în care a merge împotriva grupului, prin ignorarea sau acțiunea fățișă contra lui, poate să se întoarcă împotriva noastră mult mai rău decât un ”duș rece” sau ”dezaprobarea semenilor”. Ne poate costa, de data asta, viața!

Al treilea război mondial – Coronavirusul în vremea Internetului

Pin It
Coronavirus
Coronavirus generic

In 1918 nu exista internetul.

Și cu toate acestea, am supraviețuit primului Război mondial și gripei spaniole, a doua cea mai letală pandemie. Poti afla aici mai multe: https://ro.wikipedia.org/wiki/Grip%C4%83_spaniol%C4%83

In 1945 nu exista internetul.

Și cu toate acestea, am supraviețuit celui de-al Doilea Război mondial și foametei asociate secetei din anul care a urmat.
https://www.historia.ro/sectiune/general/articol/seceta-si-foametea-in-1946

În 2020 avem Internet.

Și încercăm să supraviețuim celui de-al Treilea Război mondial, cel dintre specia umană și SARS-CoV-2, temutul coronavirus.

Acum avem tone (mai bine zis terabytes) de informații și statistici live despre virus și pandemia pe care o produce, de exemplu o sursă oficială aici: https://www.worldometers.info/coronavirus/

Știm deja cu ce ne confruntăm, nu este niciun mister având cauze mistice. Științele exacte pot face chiar previziuni sau estimări relativ exacte despre probabilitățile apariției unei pandemii sau a unei noi forme de virus. Este matematică aplicată la științele viului. Tot așa cum au fost ”descoperite” planete sau alte corpuri cerești pe baza teoriilor științifice, fără ca ele să fie vizibile cu ajutorul vreunui instrument.

În această bătălie contra coronavirusului, experții mondiali pot conlucra la distanță pentru a schimba date și informații vitale despre strategiile cele mai bune pentru minimizarea consecințelor, a impactului biologic, economic, social devastator asupra omenirii. Așteptăm cu interes finalul bătăliei!

Cum ne ajută Internetul, această resursă extraordinară, să fim învingători?

  • În primul rând, selectând informația de calitate, din surse oficiale și respectând recomandările, sau după caz, obligațiile și interdicțiile autorităților care veghează la binele comun.
  • Contribuind fiecare la efortul direcționat al societății pentru diminuarea contagiunii, prin păstrarea unei distanțe sociale adecvate sau izolare la domiciliu. Odată ce suntem nevoiți să rămânem în case, lumea virtuală este extensia vieții noastre de zi cu zi.
  • Putem lucra de acasă prin intermediul platformelor colaborative specializate sau a binecunoscutelor Skype, Whatsapp, Zoom etc.
  • Putem viziona filme online, putem citi sau asculta cărți – platforma mea preferata actuală este Scribd (o puteti descarca și ca aplicatie), putem viziona spectacole – am văzut că multe instituții culturale oferă gratuit înregistrări online
  • Putem participa la cursuri online pentru toate nivelurile, de la școala primară la cursuri specializate pentru învățamântul universitar, post-universitar și educație non formală continuă.
    Câteva exemple, gratuite sau contra cost:
    http://www.anidescoala.ro/
    https://sites.google.com/view/freeudemy4corona/ro
    https://www.masterclass.com/
    https://www.domestika.org/
  • Putem să folosim resursele internetului pentru a crea propriile noastre producții: bloguri, vloguri, filme, poze, pentru a ne face reclamă serviciilor, pentru a găsi alternative de a monetiza activitățile noastre la distanță
  • Nu în ultimul rând, de a ne conecta virtual cu comunitățile de prieteni și colegi de interese, pentru a ne relaxa, a ne amuza, a împărtăși experiențe folositoare, a găsi soluții pentru probleme, a dona organizațiilor care luptă cu coronavirusul sau a contribui la ajutorarea celor lipsiți de resurse.

Sunt sigură că fiecare are deja la această oră o strategie de a folosi această resursă minunată care este Internetul într-un mod creativ și pozitiv!

Aștept sugestiile voastre!
 

Grup de suport pentru părinți separați

Pin It

Începând cu 23 august 2018, in fiecare joi seara de la ora 18.30, in zona Cotroceni, ne întâlnim și povestim despre despărțiri și conflicte pe care le vom transforma în lecții, din care ne vom lua energia de a fi mai bine și un sprijin real pentru emoțiile copilului nostru.

Vă invităm să vă înscrieți dacă:
– sunteți părinți și nu locuiți împreună cu mama/ tatăl copilului vostru
– vreți să găsiți o modalitate de comunicare cu fostul partener, în cazul în care este disponibil, pentru a oferi o educație și un model cât mai bune copilului – de maturitate, asertivitate, empatie, colaborare
– vi se pare greu să începeți o nouă relație
– vreți să învățați ceva din experiența prin care treceți
– sunteți curioși să aflați povestea altora ca voi
– familia și prietenii par să nu înțeleagă ce simțiți
– calitatea vieții voastre nu e la cel mai înalt nivel

Practic:
* Vom crea grupuri de 5-10 persoane ce împărtășesc trăiri similare
* Întâlnirile vor fi moderate de Luminița Codrescu, psiholog și psihoterapeut cu experiență, ce va crea un cadru de siguranță, unde vă veți putea exprima fără nicio grijă emoțiile

Mai multe detalii despre această formă de terapie: http://aleg-romania.eu/wp-content/themes/Aleg/documents/Grup_de_suport.pdf
Contribuția voastră: 45 lei/ întâlnire. Ceaiul și biscuiții sunt din partea casei 🙂

Evenimentul Facebook este aici: https://www.facebook.com/events/700978376908541/

Așteptăm înscrierile voastre pe adresa gia@landofoz.ro sau prin SMS la telefon 0727235888

 

Cum să fii perfect

Pin It

Să fii perfect nu e chiar simplu, însă dacă reușești, vei avea atunci toate avantajele la care visezi. Poate că îți dorești relații armonioase cu toți cei pe care îi cunoști, ai vrea să fii apreciat și iubit (cine nu vrea?). Poate că visezi la măreție și bogății, sau la faimă și împlinirea planurilor de viață pe care le ai (o casă, o afacere, copii, căsătorie, electrocasnice, mașini, vacanțe). Sau, poate că visezi la tihnă și libertatea de a face orice îți dorești. Oricum ar fi, dacă ai fi perfect, ai obține toate aceste lucruri mult mai ușor.

Ce înseamnă să fii perfect? În primul rând, înseamnă să fii frumos. Cu pielea fină, cu părul lung și sănătos, trăsături simetrice, corpul zvelt, la greutatea potrivită. Destul de înalt, destul de puternic, destul de tânăr, cu forme destul de atrăgătoare. Ce faci dacă nu ai unele dintre aceste calități? Simplu. Avem atâtea modalități de a ajunge la ele, prin diverse intervenții, sau de a le masca: tocuri, sutien cu burete, silicon, machiaj, botox, operații estetice de retușare, diete, trainer personal, vopsea de păr, coafor…

În al doilea rând, bineînțeles că haina face pe om, orice s-ar zice. E bine să ai un stil, care să te reprezinte, să ai haine curate, de calitate, călcate, bine asortate, cât se poate de decente și accesorizate subtil. Pantofii să fie și ei în ton cu restul vestimentației, iar geantă în ton cu ei, dacă se poate. Un alt fel de out-fit este și mașina, dacă ai, care cu cât e mai elegantă, cu atât mai bine. Și ea vorbește despre personalitatea ta, așa cum vorbesc și hainele.

După ce ai ajuns să arăți impecabil și oglinda sau telefonul îți transmite aprobarea lor, să ne concentrăm pe ce contează cu adevărat: ceea ce faci. E simplu, orice ai face, trebuie să faci perfect. Fie că e vorba de un lucrul la un proiect, un tort de biscuiți sau curățenie în casă. Nu se acceptă greșeli, fiecare greșeală te face mai puțin demn de iubire. Fie că e vorba de iubirea de sine sau iubirea din partea altora. Nu ai voie să greșești, fiindcă dacă greșești înseamnă că ești greșit și dacă ești greșit ești un nimeni (aveau dreptate ai tăi). Așa că stai oricât e nevoie, ai răbdare, ca ceea ce faci să iasă perfect: lasă la o parte mâncarea și somnul, distracția și timpul liber, dacă e nevoie, important e să fii ireproșabil.

În final, întâlnește-te cu familia, sau cu prietenii și nu lăsa ca ei să vadă oboseala ta, sau ceea ce simți. Nu se cade și ai părea slab/ă. Nu ai mai fi perfect/ă dacă ți-ai exprima tristețea, frica sau furia. Mai bine să-ți păstrezi calmul, luciditatea și, bineînțeles, să semnalezi tot ce fac greșit ceilalți, să le arăți adevărul, pentru a-i ajuta să fie și ei perfecți, așa cum ești tu și astfel să aibă parte de tot ce e mai bun pe lume.

Nu înțelegi de ce după toate astea ceilalți se ceartă cu tine și te resping? E vina lor, că ei nu au reușit să fie perfecți. Sau ce se întâmplă?

Dacă după toate eforturile tale simți încă un imens gol interior, frică și nevoia de iubire, înseamnă că toate sfaturile de mai sus sunt greșite. Că adevărata greșeală e să fugi de greșeli. Că perfecțiunea se atinge doar cu prețul uitării de sine și a neautenticității. Că nu te poți iubi cu adevărat decât atunci când te accepți așa cum ești. Că nici ceilalți nu te pot iubi cu adevărat până nu te cunosc și nu te pot cunoaște decât dacă îi lași: să vadă și părțile tale mai puțin plăcute și asumate.

Așa sunt eu, și ce? Să fie sloganul tău și viața ta va fi în sfârșit vie.

ballet-3362685_960_720

Georgiana Codrescu
Consilier pentru dezvoltare personală