Cum să te pregătești pentru… orice

Pin It

Poate că după Sărbători bucătăria ta arată așa…

Nu-i nimic!

Pasul 1: Îmbracă-te în ceva elegant, în care te simți bine și aranjează-te, dă-te cu parfum, să simți că urmează un eveniment fain:)

Pasul 2: Pune muzica preferată, tare

Pasul 3: Scoate toate vasele din chiuvetă și așează-le pe categorii: farfurii la farfurii, tacâmuri la tacâmuri, cratițe la cratițe, etc. (pe dulap sau în mașina de spălat vase)

Pasul 4: Curăță foarte bine chiuveta, să fie lună

Pasul 5: Începe să speli vasele (sau dă drumul la mașină), câte o categorie pe rând, mai întâi farfuriile, apoi cratițele și tigăile, apoi tacâmurile, cănile și paharele. Începe și termină cu ce e mai ușor.

Gata, toate sclipesc acum! Iar tu te simți bine cu tine, ai făcut mișcare și ordine în viața ta. Bucătăria e mai curată, ordonată și ai reușit să faci ce ți-ai propus.

Așa e și cu majoritatea situațiilor față de care simți anxietate. Și e normal să simți anxietate. Pentru că ceva din tine a decis că situația cu care te confrunți reprezintă, într-un fel sau altul, un pericol. Fie că urmează o întâlnire care are potențialul de a ieși prost, un task la care e posibil să greșești, o treabă care te face să simți că pierzi timpul (dar pe care e nevoie să o faci), una la care simți că nu te descurci, etc.

E ca și când ai fi un cavaler și ar urma să mergi la o luptă. E normal să simți anxietate dacă ești în pijama, cu părul vâlvoi și fără o strategie militară.

Dar, dacă te pregătești, dacă-ți iei armura, mai multe arme și poate chiar aliați, altfel pleci la luptă.

Când e vorba de curățenie, aliații pot fi produsele de curățenie, iar strategia militară faptul că ataci vasele pe categorii. Divide et impera.

Când e vorba de un interviu, aliații tăi sunt informațiile despre companie, răspunsurile la întrebările care știi că se pun de obicei, întrebările pe care și tu le poți pune.

Când e vorba de un proiect îți poți pregăti terenul de luptă: un birou mult mai liber, armele: instrumente de scris și strategia militară: pașii pe care îi vei urma.

Și așa cu toate.

Cum te vei pregăti următoarea dată când vei face ceva care-ți provoacă anxietate?

Georgiana Codrescu,

Consilier pentru dezvoltare personală

Programări: 0727235888

Cum să prețuim valoarea muncii noastre

Pin It

Există multe feluri de a munci și tot atâtea atitudini față de muncă. Putem să ne comparăm cu alții sau nu, să minimizăm sau să exagerăm rezultatele pe care le avem, să fim mândri de noi sau nu, dar, ce ar fi cel mai important: să fim realiști și buni cu noi. De ce? Pentru a avea măsura corectă a lucrurilor și a ne crește stima de sine, esențială pentru sănătatea noastră fizică și psihică, emoțională, pentru relații mai bune cu cei din jur și realizări mai mari. Și mai multe.

Avem mai jos câteva adevăruri la care vă invităm să meditați:

  • Munca ta presupune un efort, punerea la bătaie a cunoștințelor și abilităților pe care le ai, acumulate în timp și cu o investiție de resurse și timp din viața ta. Adică nu doar primele două – să nu uităm de celelalte.
  • Munca ta este la fel de valoroasă ca și a altora, indiferent care e domeniul tău de activitate, atâta timp cât este unul legal. Există o stigma, o discriminare a unor meserii, care sunt văzute inferioare, fără nicio bază. Atâta timp cât ceea ce faci ajută pe altcineva și mai plătești și taxe, munca ta e valoroasă. Modul în care au fost stabilite salariile pentru fiecare tip de muncă nu este unul transparent sau ușor de înțeles, dar e important de remarcat că salariul nu reflectă valoarea muncii. El a fost stabilit pe alte criterii:

The salary range is determined by market pay rates, established through market pay studies, for people doing similar work in similar industries in the same region of the country.

Pay rates and salary ranges are also set up by individual employers and recognize the level of education, knowledge, skill, and experience needed to perform each job.

Sursa


Here are a few other factors that determine your pay:

  • Organization’s Reputation
  • Supply and Demand of Talent
  • Experience and Education
  • Performance
  • Cost of Living

Sursa


When a lot of people can do the same job, the wage for that job is pushed down (because more people can supply their labor). When it takes special skills or education to do a job, wages are pushed up, because fewer people can supply their labor. On the demand side, employers are willing to pay more for an employee that can make them more money.

Sursa


Astfel, faptul că lucrezi în management, curățenie, construcții, artă sau sport nu spune nimic despre VALOAREA muncii tale – toate sunt la fel de valoroase. Salariul reflectă în principal doar cererea și oferta. Cu toții avem nevoie de administratori, curățenie, clădiri, filme sau să ne menținem sănătoși, de oameni care iau decizii și de executanți.

Cu toții suntem rotițe în același mecanism, unii fără alții nu prea putem funcționa. Sau gândește-te așa: dacă salariul ar reflecta valoarea muncii: ce zici de munca voluntarilor, care nu sunt plătiți deloc – este munca lor mai puțin valoroasa?

  • E important să îți sărbătorești reușitele pentru o stimă ta de sine sănătoasă. Reușitele mari, dar și cele mici merită sărbătorite, pentru ca amintirea lor să rămână întipărită în memoria noastră afectivă și să ne ofere un model despre care sunt lucrurile pe care vrem să le împlinim în continuare, ceea ce ne va modela capacitatea de selecție și decizie în acest sens, aducându-ne și reziliență, pentru a face față situațiilor grele, fiindcă vom ști în acele momente că am avut și reușite.

Reziliența este definită frecvent drept capacitatea ființelor umane de a se adapta într-o manieră pozitivă la situații nefavorabile.

Sursa

Self-esteem is built by demonstrating real ability and achievement in areas of our lives that matter to us. If you pride yourself on being a good cook, throw more dinner parties. If you’re a good runner, sign up for races and train for them. In short, figure out your core competencies and find opportunities and careers that accentuate them.

Sursa

Și, în final, dacă tot te bucuri acum de munca ta și ești mândru, verifică și dacă ești plătit corespunzător pentru ea. Meriți 🙂 https://www.paylab.ro/informatii-calculator-salarii

Succes

5 idei despre cum să te înțelegi mai bine în cuplu… în izolare

Pin It

În această perioadă cuplurile sunt puse la încercare. Au început deja să apară statistici care spun că rata divorțurilor a început să crească în urma instalării izolării la domiciliu:

Având în vedere acestea, m-am gândit că e important să luăm câteva măsuri de prevenție.

Dar să începem cu începutul: De ce este mai probabil să ne certăm dacă petrecem prea mult timp împreună? E ceva în neregulă cu noi, sau cu relația noastră? Nu neapărat.

Bineînțeles, există destule cazuri de cupluri disfuncționale care locuiesc împreună, care practică inclusiv violența domestică și pentru care problemele se accentuează fiindcă stau mai mult împreună, iar ele ar fi trebuit să se despartă demult, dar nu ajunseseră la limita de toleranță a partenerilor, așa că fac asta acum.

Dar să vorbim acum despre cuplurile funcționale de obicei, fiindcă și ele sunt puse la încercare în această perioadă. De ce? Fiindcă e absolut normal să nu fie confortabil să petreci prea mult timp cu o anumită persoană.

Observă cum nici cu tine însuți/ însăți nu petreci prea mult timp – foarte des cauți ceva de făcut care să te distragă: telefon, laptop, cărți, diverse activități care îți concentrează atenția și atunci de ce ar fi în regulă să petreci prea mult timp cu altcineva?

În acest context, ne-am gândit la câteva idei pentru voi:

  • Amenajați-vă fiecare LOCUL PERSONAL – chiar dacă locuiți într-o garsonieră cu bucătăria deschisă tot puteți să vă găsiți fiecare colțișorul lui și doar al lui, cu atât mai mult dacă aveți mai multe camere. E important să aveți unde merge să vă retrageți și să nu vă deranjeze nimeni.
  • PROGRAMAȚI-VĂ ÎNTÂLNIRI – exact așa cum făceați și când nu locuiați împreună sau mergeați la serviciu zilnic și petreceați dimineața și seara un anumit timp împreună, sau ieșeați în oraș. Puteți oricând organiza un date acasă: o masă ca la restaurant, picnic ca în parc, un film ca la cineva, sport ca la sală sau relaxare ca la spa
  • Asigurați-vă că aveți și TIMP PENTRU VOI înșivă – în care să faceți absolut ce vreți voi: jucați-vă, citiți, relaxați-vă, gătiți sau stați pur și simplu. E important să ne reîntoarcem la noi înșine din când în când, să mai stăm pe gânduri, să procesăm ce se întâmplă – așa rămânem în contact cu emoțiile, nevoile noastre, ne vin idei și putem face planuri.
  • NU VĂ DESCĂRCAȚI PREA DES EMOȚIILE PE PARTENER. Nu e rolul lui să vă asculte zilnic fricile, furiile, să vă audă cum vă plângeți – dacă simțiți că aveți emoții puternice și foarte dese căutați ajutorul unui psiholog sau metode alternative de descărcare a lor, online: puteți începe să faceți artă sau sport. Altfel, dacă îl puneți în poziția de paratrăznet s-ar putea să nu se simtă deloc confortabil, să se sature, să se simtă epuizat, sau să ajungeți la conflicte fiindcă nu este disponibil să vă asculte. Aici găsești despre emoțiile negative în cuplu.
  • FIȚI CÂT MAI INDEPENDENȚI. Majoritatea problemelor care apar în izolare vin din faptul că avem mai multe nevoi emoționale sau fizice decât de obicei și încercăm să ne folosim de partener pentru a le satisface, iar asta, în mod evident, nu are cum să îi facă bine pe termen lung. Diversificați-vă cât mai mult activitățile și sursele de plăcere sau împlinire personală – stați de vorbă cu prieteni, creați ceva, învățați lucruri noi, etc.

Succes.

Pentru consiliere online, poți suna la:

0745104373 – Luminița Codrescu

0727 235 888 – Georgiana Codrescu

Teama de a vorbi in public… online

Pin It

Pentru cei care se confruntă de obicei cu teama de a vorbi în public: această perioadă, în care ne izolăm acasă și principala modalitate de comunicare se desfășoară online, poate fi un dar. O ocazie perfectă de a îmblânzi această teamă, un pas intermediar, o terapie prin expunere.

Îmblânzește frica

Terapia prin expunere presupune întâlnirea cu stimulii care ne provoacă teamă, treptat, de la mic la mare, de la ușor la intens, cu scopul desensibilizării și provocării credințelor iraționale care ne țineau departe de lucrurile pe care ni le doream. Pe scurt, avem ocazia să vedem că “dracul nu e așa de negru” și că, de fapt, ne putem descurca excelent, cu pregătirea necesară.

Cursurile, trainingurile, worshopurile online sau vlogurile reprezintă un pas intermediar fiindca te expui mai puțin decât la un eveniment Live:

  • Te vezi doar de la mijloc în sus și stai jos
  • Calitatea imaginii de obicei nu este perfectă, așa că nu se văd toate detaliile
  • Poți să faci Share Screen pentru o prezentare, timp în care nu te vezi deloc, sau doar într-un thumbnail
  • Când vorbesc alții în conferință, dacă e interactivă, se văd ei în prim plan
  • Nu trebuie să interacționezi prea mult cu participanții înainte și după conferință
  • Dacă te panichezi, poți închide video și microfon și să spui apoi că a fost din greșeală și să continui după câteva minute.
  • Poți citi de pe foi pregătite sau din Speaker Notes ale prezentării PowerPoint mult mai ușor, fără să fie deranjant pentru participanți
  • Participanții au deja așteptări mai mici de la o conferință online din punctul de vedere al livrării, fiindcă știu deja că nu se poate vedea sau auzi perfect

În concluzie, izolare sau nu, dacă vrei să îți îmblânzești teama de a vorbi în public: poți începe cu conferințe online.

Cele mai populare aplicații pentru video-conferințe: Skype, Zoom, Webex, Google Hangouts, Meet, sau Facebook Live.

Succes

După Coronavirus, viața nu va mai fi la fel!

Pin It

Dacă actualul Coronavirus răspunzător de COVID-19 ne ține ”arestați” la domiciliu, măcar să găsim niște motive să o facem cu plăcere! Așa că m-am găndit să vă spun o poveste.

Prin anii ’60, omenirea era interesată de experimente psihologice, care la acea vreme constau preponderent în evaluări comportamentale asupra primatelor, iar apoi extrapolau concluziile la specia umană. Din acea perioadă provine și următoarea poveste:

Într-o cușcă în care erau 5 maimuțe, a fost pusă o scară și în vârful ei, un ciorchine de banane. Când cea mai curajoasă maimuță s-a suit pe scară, un om de știință (sadic), a stropit-o cu un jet puternic de apă rece, dând-o jos, apoi a stropit și celelalte maimuțe.

A doua maimuță, când și-a încercat și ea norocul, a primit același tratament (in”uman”), apoi și maimuțele rămase jos. Animale inteligente, maimuțele au învățat rapid că a te sui pe scară înseamnă un tratament extrem de neplăcut, așa că a treia maimuță, când a vrut să urce la banane, a fost trasă jos și bătută de suratele ei.

Când nicio altă maimuță din grupul inițial nu a mai suit pe scară, oricât de tentante erau bananele, cercetătorii au introdus o maimuță nouă în grup, în locul uneia vechi. După cum era de așteptat, maimuța novice a văzut bananele și a încercat să se suie pe scară. Suratele ”atotcunoscătoare”, au tras-o jos și i-au administrat o bătaie cu scop corecțional și educațional foarte clar.

Înlocuind treptat câte o maimuță veche cu una nouă, la sfârșitul experimentului situația se prezenta astfel: toate cele 5 maimuțe, deși nu fuseseră niciodată stropite cu apă, nu se mai urcau să ia bananele. În fapt, ele primiseră tot un fel de tratament aversiv pentru descurajarea unui comportament, dar din partea suratelor, ”din interior”. Ce este foarte interesant este ca noile maimuțe se auto-educaseră singure de acum, împotriva propriului lor instinct de supraviețuire.

Acest experiment s-a propagat în timp și a ajuns un fel de legendă. Aici găsiți o variantă animată:

De ce am spus această poveste acum?

Suntem în mijlocul unui eveniment cu impact global de lungă durată (pandemia de coronavirus) și poate tragem niște concluzii de psihologia mulțimilor din povestea de mai sus:

  • În momentul în care un grup reușește să găsească o corelație – chiar și artificială sau nerealistă – între o cauză și un efect negativ care se abate asupra grupului, acesta va exercita o presiune în sensul eliminării cauzei presupuse.
    Ex: revenirea în țară a imigranților din zonele afectate cu Coronavirus va fi privit cu ostilitate, pentru că asocierea dintre ”Țara x” și ”pericol” este puternic negativă. Iar asta va afecta pe termen lung felul cum privim străinii, imigrația, călătoriile în general.
  • Chiar dacă membrii grupului inițial se modifică, ”tradiția” poate continua multă vreme, deși corelația cauză – efect nu mai este cunoscută.
    Ex.: chiar la multă vreme de la pandemia de coronavirus, în memoria colectivă a umanității va rămâne imprimat mesajul: ”Străinii sunt periculoși”, ”Păstrează distanța”, ”Fii precaut, nu știi de unde sare …coronavirusul”
  • Individul trebuie să se supună regulilor grupului pentru a supraviețui, în ciuda stresului perceput ca urmare a acestui fapt
    Ex.: Pe timp de pace ai un set de drepturi și libertăți, care îți sunt limitate pe perioada situației de urgență. Binele comunității depășește ca prioritate confortul personal, iar societatea amendează încălcarea acestor reguli. O amenințare poate veni oricând pe neașteptate, iar omenirea își ia acum ”vaccinul” împotriva incertitudinilor.
  • Uneori, nevoia de securitate, aplicabilă prin conformarea la grup, depășește o altă nevoie primară, cea de hrană. Practic, în situații de amenințare a supraviețuirii (stres maxim), procesul de luare a deciziilor poate deveni disfuncțional sau ineficient. A te alinia normelor de grup, chiar cu prețul diminuării rațiunii individuale critice poate fi soluția optimă de supraviețuire.

Este adevărat, suntem creaturi mult mai complexe decât cele descrise mai sus. Totuși, starea de urgență ne reduce la o condiție în care a merge împotriva grupului, prin ignorarea sau acțiunea fățișă contra lui, poate să se întoarcă împotriva noastră mult mai rău decât un ”duș rece” sau ”dezaprobarea semenilor”. Ne poate costa, de data asta, viața!